Ginástica na terceira idade: para um envelhecimento saudável

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Nas últimas décadas, o número de adultos idosos está aumentando de forma considerável no Brasil e no mundo. Em países desenvolvidos, a expectativa de vida tem crescido linearmente e estima-se que metade dos indivíduos nascidos a partir de 2000 comemorará 100 anos de idade. No Brasil, estima-se que para o ano de 2050 haverá aproximadamente 64 milhões de idosos, o que corresponderá a cerca de 30% da população. Em consequência, o aumento da expectativa de vida da população está acompanhado de perdas fisiológicas e estruturais, podendo ocasionar redução da qualidade de vida.

De olho neste filão, a academia Corpo Livre, em Boa Viagem, criou um plano exclusivo para a terceira idade: o + 60. De acordo com o coordenador da academia, Paulo Gustavo Fernandes investir no aluno que está na melhor idade é retorno garantido. " A expectativa de vida em nosso país aumentou e envelhecer de forma saudável com total autonomia está diretamente ligada a prática de atividades físicas aliada a uma alimentação saudável", ressalta. 

Com o processo de envelhecimento, ocorrem mudanças fisiológicas, psicológicas e sociais que influenciam o comportamento do idoso. Há um declínio gradual das aptidões físicas, surgem alguns distúrbios orgânicos e o corpo sofre modificações. Pensando nesse público e com o intuito de reverter esse quadro, a academia oferece aulas diferenciadas de ginástica e um plano voltado para os que estão na melhor idade. " Pela manhã é grande o número de alunos que já passaram do 60 anos. È um público disciplinado e assíduo na prática de atividades físicas ", confidencia. 

É, extremamente, importante propiciar situações em que o idoso aprenda a lidar com as transformações que ocorrem no seu corpo, tirando proveito da sua condição, conquistando sua autonomia, sentindo-se sujeito da sua própria história. 

Várias pesquisas têm demonstrado que a participação em atividades físicas regulares e recreativas e de lazer são fundamentais para um bom desempenho físico do idoso. Estas geram autoconfiança, satisfação e bem estar, incluindo-o socialmente a partir de mudanças no seu estilo de vida. Para isso, deve-se levar em conta que o equilíbrio entre as limitações e potencialidades do idoso contribuem para que o mesmo lide com as inevitáveis perdas decorrentes do processo de envelhecimento.

As atividades direcionadas ao idoso devem ser organizadas considerando as suas particularidades e realizadas de forma gradual. Elas também devem promover a aproximação social, ter caráter lúdico, com intensidade moderada e de baixo impacto, ser diversificadas; considerar a memória e o conhecimento acumulado pelo idoso para que o mesmo possa partilhar e reviver situações que lhe dão prazer. 

Um estilo de vida ativo traz efeitos benéficos para a manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento. Além de melhorar a capacidade cárdio-respiratória, a atividade física bem orientada contribui para: melhorar o equilíbrio, andar, reflexo, mobilidade e auto-eficácia e auto-estima; manter ou aumentar a densidade óssea; controlar o diabetes, a artrite e doenças cardíacas; diminuir a depressão; fortalecer os músculos das pernas e costas; manter o peso corporal; diminuir lesões musculares e aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos.

O treinamento funcional pode ser um verdadeiro parceiro dos idosos, pois visa desenvolver as qualidades físicas e movimentos básicos necessários no dia a dia, como força, resistência, equilíbrio, os atos de sentar e levantar, andar, correr, carregar, empurrar, puxar, etc. Esta modalidade de treino diminui o risco de lesões, os praticantes de treinos funcionais se tornam capazes de manter suas rotinas tradicionais, desenvolvendo as atividades que sempre praticavam, mas com o chegar da idade sentiam dificuldade e, portanto, percebem grande melhora na sua qualidade de vida.

No entanto, antes de iniciar qualquer tipo de exercício é importante que o idoso seja submetido a uma avaliação médica cuidadosa, a fim de que seja feita a prescrição de um programa de atividades físicas que leve em conta suas possibilidades e limitações. Esse programa deve estar diretamente relacionado com as modificações mais importantes que ocorrem durante o processo de envelhecimento, proporciona benefícios em relação às capacidades motoras que apoiam a realização das atividades do cotidiano e favorece a capacidade de trabalho e de lazer bem como altera a taxa de declínio do estado funcional, visando à melhoria da qualidade de vida do idoso.

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Mudanças provenientes do envelhecimento

• Antropométricas - há um incremento do peso, perda da massa livre de gordura, diminuição da altura, aumento da gordura corporal, diminuição da densidade óssea e da massa muscular;

• Na musculatura - perda de 10% a 20% na força muscular, diminuindo a habilidade para manter a força estática, aumento do índice de fadiga muscular, diminuição da capacidade para a hipertrofia, diminuição no tamanho e número de fibras musculares, diminuição na capacidade de regeneração;

• No sistema cardiovascular - diminuição do débito cardíaco, diminuição da freqüência cardíaca, diminuição do volume sistólico, diminuição da utilização de oxigênio pelos tecidos, diminuição do VO2 máximo, aumento da pressão arterial, aumento da concentração de ácido lático, menor capacidade de adaptação e recuperação do exercício;

• Pulmonar - diminuição da capacidade vital, aumento do volume residual, aumento da ventilação durante o exercício, menor mobilidade da parede torácica, diminuição da capacidade de difusão pulmonar de O2;

• Neural - diminuição de tamanho e número de neurônios, diminuição na velocidade de condução nervosa, menor tempo de reação, menor velocidade de movimento, diminuição do fluxo sangüíneo cerebral.